Depresyondan Kurtulma Yolları: Depresyon çağımızın en ciddi sorunlarından birisidir. Temelinde eskiden isteyerek ve severek yaptığınız aktivitelere karşı istekli olmamanız ve yaşamınızdan zevk alamama durumunuz vardır. Ek olarak, neşeli olmadığınız ve de moralsiz bir duygu durum ile birlikte görülen bazı davranış değişiklikleri de görülebilir.

Depresyondan Kurtulma Yolları

Depresyon çağımızın en ciddi sorunlarından birisidir. Temelinde eskiden isteyerek ve severek yaptığınız aktivitelere karşı istekli olmamanız ve yaşamınızdan zevk alamama durumunuz vardır. Ek olarak, neşeli olmadığınız ve de moralsiz bir duygu durum ile birlikte görülen bazı davranış değişiklikleri de görülebilir. Bu gibi durumlarda birey, birçok şeyi negatif olarak görür. Karamsarlık ile geçmişinizi ve geleceğinizi düşünmeye başlarsınız. Bu gibi düşünceler, istemeseniz de aklınıza gelir. Yani, yaşantınızda her şeyin eksi taraflarını görürsünüz.

Depresyonu yenmek için hayatınızda küçük değişiklikler yapmanız yeterli olacaktır. Örneği depresyon çoğu zaman kişinin beslenme düzenini bozar. Bu önemli bir noktadır. besinlerinizi ve öğünlerinizi düzenli tutmaya çalışın. Egzersiz yapın, spor yapmak sizi hem düşüncelerinizden uzaklaştıracak hem de daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Balık yağı tüketin, balık yağı garip ama size moral verecektir. İçerdiği omega 3 size çok iyi gelecektir. Kendinizi tatlıya vurmayın şekerden çikolata ve benzeri işlenmiş ürünlerin size faydası değil zararı olacaktır. Hayatın içinde olun içinize kapanmayın kafanızı dağıtacak ve sizi oyalayacak ortamlarda bulunun.

Depresyon Nasıl Anlaşılır?

Psikiyatri testleri arasında en sık kullanılan depresyon testidir. Psikoloji testleri arasında kısa zamanda sonuç veren depresyon belirtileri testi ile, kendinizi ve sevdiklerinizi depresyona karşı ölçebilirsiniz. Depresyon riskini öğrenme testi sizlerle.

Belirtilere vereceğiniz yanıtlar ve puan durumu şöyle:

• Hiç: 0 puan
• Biraz: 1 puan
• Orta derecede: 2 puan
• Çok fazla: 3 puan
• Aşırı derecede: 4 puan

Kendinizi son zamanlarda nasıl hissediyorsunuz?
(Düşünceler ve duygular)

• Üzüntülü ya da neşesiz hissetmek
• Mutsuz ya da umutsuz hissetmek
• Ağlama nöbetleri ve ağlamaklı olma
• Cesaretsiz hissetmek
• Çaresiz hissetmek

Kendinizi son zamanlarda nasıl hissediyorsunuz?
(Düşünceler ve duygular)

• Üzüntülü ya da neşesiz hissetmek
• Mutsuz ya da umutsuz hissetmek
• Ağlama nöbetleri ve ağlamaklı olma
• Cesaretsiz hissetmek
• Çaresiz hissetmek
• Düşük özgüven
• Değersiz ve yetersiz hissetmek
• Suçluluk ya da utanç
• Kendinizi eleştirmek ya da kendinizi suçlamak
• Karar vermede güçlük

(Düşünceler ve duygular)

• Üzüntülü ya da neşesiz hissetmek
• Mutsuz ya da umutsuz hissetmek
• Ağlama nöbetleri ve ağlamaklı olma
• Cesaretsiz hissetmek
• Çaresiz hissetmek
• Düşük özgüven
• Değersiz ve yetersiz hissetmek
• Suçluluk ya da utanç
• Kendinizi eleştirmek ya da kendinizi suçlamak
• Karar vermede güçlük

(Aktiviteler ve kişisel ilişkiler)

• Aile, arkadaşlar ve iş arkadaşlarına yönelik ilgi kaybı
• Yalnızlık
• Aile ya da arkadaşlarla daha az zaman geçirme
• Motivasyon eksikliği
• İşte ve diğer aktivitelerde ilgi kaybı
• İş ve diğer aktivitelerden kaçınma
• Yaşamdan zevk alma ve tatmin olmanın kaybı

(Fiziksel belirtiler)

• Yorgun hissetmek
• Uykuya dalmada güçlük ya da çok fazla uyumak
• Azalmış ya da artmış iştah
• Cinsel istek kaybı
• Sağlığınız hakkında endişelenme

(İntihar isteği)

• İntihar düşünceniz oldu mu?
• Hayatınızı sona erdirmek istediniz mi?
• Kendinize zarar vermeyi düşündünüz mü?

İşte toplam puan ve depresyon seviyenizi gösteren sonuç:

• 0-5 puan arası: Depresyon yok!
• 6-10 puan arası: Normal ama mutsuz!
• 11-25 puan arası: Hafif depresyon
• 26-50 puan arası: Orta depresyon
• 51-75 puan arası: Ağır depresyon
• 76-100 puan arası: Aşırı depresyon