Doğal D vitamini

Güneşin yüzünü daha çok gösterdiği yaz mevsiminin natürel D vitamini depolamak için büyük bir fırsat olduğunu söyleyen Doç. Dr. Akgül Akpınarlı Antony, yaz güneşinden doğru faydalanıldığı takdirde çok sayıda hastalığa karşı bünyenin korunduğunu, bununla birlikte kış aylarında ortaya çıkan hastalıklarında önüne geçildiğini açıkladı

tabii D vitamini kaynağı olan güneşin faydaları saymakla bitmiyor. Doç. Dr. Akgül Akpınarlı Antony, birçok hastalığa karşı bağışıklık sistemimizin güçlenmesini sağlayan ve soğuk havalarda nükseden hastalıklara karşı kalkan olan D vitamini en naturel almanın yolunun, güneşten doğru yararlanmak olduğunu söyledi. Antony, ayrıca D vitamininin yalnızca kemik metabolizması üzerinde etkisi olmadığını, tüm gövde sistemi için ciddiyet taşıdığını ve eksikliğinin ise oldukça çok hastalığa sebep olduğunu belirtti.

GÜNEŞ KREMLERİ D VİTAMİNİ ALIMINI ENGELLİYOR

D vitamininin, güneş ışınlarının deriye temas etmesi ile elde edildiğini söyleyen Alerji ve immunoloji Uzmanı Doç. Dr. Akgül Akpınarlı Antony “Güneş aracılıyla vücudumuzun gereksinim duyduğu D vitaminin yüzde 90-95 alıyoruz. ama D vitaminin azami karşılanacağı vakit olan yaz aylarında bolca uygulanan güneş koruyucu kremler D vitamini almamızı engelleyen faktörlerin başında geliyor. Bu nedenle D vitamini, alımının en iyi yapılacağı yaz ayları iyi değerlendirilmeli” diye konuştu.

NELER EKSİKLİĞE YOL AÇIYOR?
Akgül Akpınarlı Antony, D vitamini eksikliğini oluşturan en temel nedenin yeterince güneşe maruz kalamamak olduğunu söyledi ve şöyle konuştu: “UVB ışınlarının kışın ülkemize gelme açısı değiştiği için ve daha kapalı giyinip daha fazla kapalı mekanlarda bulunduğumuz için güneş ile temasımız azalmaktadır. Dolayısıyla derideki D vitamini sentezi de azalmaktadır. Kış mevsimi dışında, D vitamini eksikliğini kolaylaştıran bazı özel durumlar bulunur. Bu duruma sahip insanların D vitamini depolaması daha zordur.”

Doç. Dr. Akgül Akpınarlı Antony bu bir hale sebep olanları sıraladı:

Yaşlılık: Hem güneşe yeterince maruz kalmamak hem de deride D vitamini salınımının azalması.
Koyu Cildi Olanlar: Derideki melanin pigmentinin fazlalığı güneşin derideki D vitamini sentezini olumsuz etiler, örneğin D vitamini eksikliği zencilerde daha çok aşırı olur.

şişmanlık: D vitamini yağ dokusunda depolanan bir vitamin bulunduğu için şişman şahıslarda daha çok eksiklik olur.

Bağırsaklardan Sindirim Ve Emilim Problemleri: Böbrek hastalıkları, karaciğer hastalıkları.
sırf Anne Sütüyle Beslenen Bebekler: Anne sütünde D vitamini olmaması sebebiyle anne sütü saha bebeklerin her zaman günlük D vitaminini dışardan alması gerekir.

Güneş Koruyucular: Güneşin cildimiz için en menfi etkilerinden bir tanesi kontrolsüz ve uzun süreli mazuriyetler sonucunda ten kanserine neden olmasıdır. 15 ve üstündeki faktörlü güneş kremleri derimizde D Vitamini sentezini yüzde 95 ve uhrevinde engellerler. Dolayısıyla dışarıda bulunsak bile eğer güneş kremi kullandıysak derimize temas eden güneşteki UVB ışınları bloke bulunduğu için D vitamini sentez edilemez.

EKSİKLİK OLMAMASI İÇİN NE YAPMALI?
1- Yaz mevsiminden mümkün olduğunca D vitamini depolamak için güneş ışınlarından iyi faydalanmak gerekir. Deride D vitamini sentezleyen ışınlar UVB ışınlarıdır. UVB ışınlarının deride D vitamini sentezlemesi için en uygun bulunduğu saatler güneşin dünyamıza en dik olarak ışın gönderdiği öğlen saatleridir. Dolayısıyla güneşli günlerde ve yazın her gün saat 11.00-13. 00 arası, bir 25-30 dakikayı dışarıda güneş altında geçirmek gerekir. doğal bu süreye vücudu alıştırmakta fayda mevcut. Yani ilk günden güneşin altında 30 dakika durmak vücudu yorabilir ve hiç istemediğimiz güneş yanıklarına sebep olabilmekte. Her gün 5 dakika artırarak 30 dakikaya çıkılmalıdır.
2- D vitamini depolamak için güneşlendiğimiz de güneş kremi sürmemek gerekir çünkü güneş kremleri UVB ışınlarının deriye temasını engeller. Yani öğlen saatlerinde D vitamini için dışarı çıktığımızda güneş kremi sürmeyelim lakin öğlen saatinden sonra dışarı çıktığımızda dışarı çıkmadan en az 30 dakika evvela yüksek faktörlü güneş kremi sürerek derimizi koruyalım. gene uzun süreli dışarıdan kalacaksak her 2-3 saatte bir güneş kremi sürme isini tekrarlayalım.
3- gene güneş ışınlarının derimizde D vitamini sentezlemesi için derimize direk temas etmesi gerekir, bu nedenle üstümüzde mümkünse kolları açık bırakan tişörtler, şortlar olması gerekir.
4- gene güneş ışınları evdeki camdan, arabadaki camdan geçerek D vitamini yapamazlar bu nedenle güneş ışınlarıyla direkt ilişki etmek gerekir.
5- ayrıca D vitamini açısından zengin somon, sardalye, uskumru, ringo balığı, lüfer, ton balığı benzeri yağlı balıklar tüketmek besinlerden D vitamini almamıza yardımcı olur.
6- D vitamini eksiklikleri tespit edildiğinde D vitamini takviyeleri almak da gerekebilir.

YILDA BİR KEZ D VİTAMİNİ SEVİYENİZİ ÖLÇTÜRÜN
Doç. Dr. Akgül Akpınarlı Antony, D vitamini eksikliğinin tanısını koymanın aşırı basit ve tedavisinin de hem çok fazla pratik hem de uygun olduğunu söyledi. Bu nedenle büyük, küçük, yaşlı genç herkesin mümkünse senede bir kere D vitamini seviyesini ölçtürmesi gerektiğini, ihtiyacı olanların mutlaka doktor kontrolünde D vitamini tedavisi görmesini tavsiye etti.