Hızlı kilo almanın bitkisel yolları

Kilo almak için beslenme düzeninde bazı değişiklikler yapılmalıdır. Sağlıklı kilo almak için öneriler şunlardır:

KİLO ALMAK İÇİN DİYET

Kilo almak için ilk yapılması gereken beslenme düzenine dikkat etmektir. Uygun bir beslenme planı hazırlanmalıdır.

Abur cubur besinler yerine sağlıklı yağların tüketilmesi önerilir. Meyve ve sebzelerden oluşan bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Ayrıca metabolizmanın hızlanması için aç kalınmamalıdır.

Ceviz ve badem gibi besinlerin atıştırmalık olarak tüketilmesi önerilir.

KİLO ALMAK İÇİN SAĞLIKLI BESLENME VE SAĞLIKLI YAĞLAR

Yumurta sarısı, et ve et ürünleri gibi hayvansal proteinlerin ve yağların tüketilmesi önerilir. Bu besinler sağlıklı bir şekilde kilo alınmasına yardımcı olur.

KİLO ALDIRAN YİYECEKLER: YÜKSEK PROTEİN ALIMI

Kilo almak için kas kütlesinin artırılması gerekir. Bu nedenle protein alımı da artırılmalıdır.

Yumurta, hayvan karaciğeri, et ürünleri, süt ve süt ürünleri mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Vejetaryen beslenme planı izleniyorsa hayvansal besinlerin yerine soya ürünleri tüketilebilir.

KİLO ALMA EGZERSİZLERİ

Kilo almak için sadece beslenme planına uyulması yeterli gelmez. Düzenli olarak egzersiz yapılması da önerilir.

Kardiyo egzersizleri ile aerobik egzersizleri her gün yapılabilir.

Egzersiz yapılması iştahın da artmasını sağlar.

KİLO ALMA DİYETİ: KALORİ ALIMINI ARTIRMAK

Kilo almak için kalori alımı mutlaka artırılmalıdır. Her gün yakılan kalori miktarının alınan kaloriden az olması gerekir. Besinlerin kalori miktarları hesaplanarak tüketilebilir.

KİLO ALMAK İÇİN TAKVİYE BESİNLER

Beslenme düzeninden alınamayan besin öğeleri takviye olarak da alınabilir. Ancak vitamin, çinko ya da demir takviyeleri mutlaka doktora danışılarak kullanılmalıdır.

KİLO ALDIRAN BESİNLER

Hamburger gibi besinler çok fazla kalori içerir. Bu besinlerin düzenli olarak tüketilmesi kilo alınmasına yardımcı olabilir. Ancak sağlıksız yağlar ile hazırlanan besinler tüketilmemelidir. Bu besinlerin tüketilmesi kalp hastalığı, yüksek tansiyon gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

AĞIR BESİNLER

Kilo almak için beslenme düzenine ağır besinlerin tüketilmesi önerilmez. Önerilen besinler şunlardır:

Çorbalar: Kremalı ??çorbalar yerine et suyuna çorba hazırlanarak tüketilebilir.

Meyveler: Karpuz, portakal, şeftali, erik gibi besinler muz, ananas, elma gibi besinler yerine tüketilebilir. Su içeriği yüksek olan meyveler tüketilmelidir.

Ekmekler: Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek ve yulaf ekmeği tüketilebilir.

İçecekler: Protein içeren içecekler tüketilebilir. Özellikle taze sıkılmış meyve sularının düzenli olarak her gün tüketilmesi önerilir.

Takviyeler: Bitkisel takviyeler de kullanılabilir. Ancak mutlaka doktora danışılarak kullanılmalıdır.

Sebzeler: Havuç, bezelye gibi sebzeler yerine salatalık, brokoli, karnabahar ve patates besinler tüketilebilir. Nişasta içeren sebzeler kilo alınmasına yardımcı olur.

KİLO ALMAK İÇİN NE YEMELİ?

Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturulmalıdır.

Su tüketimi mutlaka artırılmalıdır. Su tüketiminin artırılması metabolizmanın düzenlenmesine yardımcı olduğu için kilo alma sürecini olumlu etkiler.

Öğünlerin kalori hesabı yapılmalı, daha fazla kalorili besin tüketilmelidir.

Ani kilo almak cilt çatlaklarına neden olabilir. Bu nedenle sağlıklı ve yavaş kilo alınmalıdır. Ayrıca cildin nemli ve esnek kalması için düzenli olarak cilt tipine uygun bir nemlendirici kullanılabilir.

Düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Doğru egzersiz hareketleri kas kütlesinin artmasına yardımcı olur.

Kilo vermek kadar kilo almak da zordur. Kilo alma sürecinde tüm bu önerilere uyulması tavsiye edilir. Ayrıca düzenli olarak egzersiz de yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Vücut için gerekli olan tüm besin öğelerinin alınması gerekir. Bir diyetisyene danışılarak uygun bir yeme programı hazırlanabilir. Spor için ise bir spor salonuna danışılmalıdır. Stresten uzak durulmalı, sigara gibi zararlı alışkanlıklar bırakılmalıdır.