Oruç tutarken günü uyuyarak geçirmeyin

Oruçluyken sürekli uyumak, yapılan en büyük hataların başında geliyor. Bu dönemi sıhhatli geçirmek için gündelik aktivitelerinizi devam ettirmelisiniz

Yılın en sıcak ve en uzun günlerinde oruç tutmak elbette ki basit değil. fakat bünyenin açlığa ve susuzluğa karşı verdiği tepki insandan insana değişmekle birlikte ilk birkaç günden sonra metabolizma bu bir hale alışıyor. Sonrasında oruç tutmak aşırı daha basit duruma geliyor. öyle ki normal şartlarda herhangi bir sıhhat sıkıntısı olmayan her insanın oruç tutması mümkün. Kronik bir rahatsızlığı olanlarda ise durum elbette ki farklı. Herhangi bir sıhhat derdi olsun olmasın, oruç tutanların bir takım detaylara mutlaka dikkat etmesi gerekiyor. Acıbadem Taksim Hastanesi iç Hastalıkları Uzmanı Dr. Edvin Murrja, Ramazan`ı sağlıkla geçirebilmek için önerilerde bulundu:

1- Suyu bir dikişte değil, iftarla sahur arasına yayarak için
içilen suyun fazlası kısa zamanda vücuttan idrar ile atılıyor. Bu nedenle suyu bir anda içmeyin ve her zaman iftar ile sahur içinde aralıklarla tüketin. özellikle gün içinde susuz kalacağınızı da düşünerek, bu arada yaklaşık 2 litre su içmelisiniz.
2- sürekli karbonhidratlı yiyecekler yemeyin
Ramazan ayında mide ve bağırsak sistemi dinleniyor ve ihtiyacı olan besini iki öğün olarak alıyor. Bu sıkıştırılmış beslenme mecburiyetinde birçoğumuz su, sebze ve meyveyi azaltıp karbonhidrat ve yağ miktarı yüksek besinler tüketiyoruz. oysa yemek yenilen zaman kısalsa da vücudun günlük ihtiyacı değişmiyor. Hatalı beslenmenin yanı sıra bilhassa bu dönemde yaşanan halsizlik ile birlikte daha az hareket ediliyor. bununla birlikte uzun açlık sonrası tatlılara yönelmek de hem sağlıksız beslenmenize, hem de çok kalori almanıza yol açabiliyor.

Yemeğin beraberinde yoğurt olsun

3- iftarda yemeğe birden yüklenmeyin
tüm gün aç kalmanın etkisiyle iftarda hızlı bir biçimde yemeğe yüklenmek, bilhassa risk grubunda olan bireylerde yürek krizi, beyin kanaması ve felç gibi sorunları birlikte getirebiliyor. Bu nedenle hem iftarda, hem de sahurda yemeğe süre ayırmalı ve her zaman zamana yaymalısınız. iftarda yemeğe ılık bir çorba ile başlayıp ardından 10-15 dakika beklemelisiniz. Bu bekleme süresinde mideniz rahatlayacaktır. Sonrasında ana yemeğe geçebilirsiniz. Ana yemekte de etli ya da etsiz sebze yemeği ile yoğurt sağlıklı bir tercih olacaktır. Tatlılar Ramazan ayının vazgeçilmezi şekilde düşünülse de özellikle hamurlu tatlılar sıhhat açısından risk oluşturabiliyor. illa tatlı yemek istiyorsanız sütlü tatlıları ya da dondurmayı tercih edebilirsiniz.
4- Sahurda aşırı tuzlu ve tatlı yiyeceklerden uzak durun
Gün içinde açlığı ve susuzluğu en az derecede hissetmeniz için sahurda yediğiniz yiyeceklere dikkat etmelisiniz. çok tuzlu ve tatlı yiyeceklerden irak durmalısınız. Bu tip yiyecekleri fazla tüketmeniz, gün içerisinde çok aşırı daha fazla susamanıza neden olmaktadır. ayrıca lif içeren sebze, meyve ve tam tahıllı besinler ile proteinli gıdalar da uzun süre tokluk hissi veriyor. Bu nedenle sahurda zeytin, peynir, domates, yumurta, tam tahıllı ekmek, süt ve yoğurt bu gibi yiyecekleri içeren bir mönü hazırlayabilirsiniz.

Hareketsiz Kalmamalısın

5- Günü uyuyarak geçirmeyin
Sıkça yapılan yanlışlardan birisi de oruç tutulan sürenin çoğunu uyuyarak geçirmek. Bu dönemi sağlıklı geçirmek için her zaman gündelik aktivitenizi diğer günlerde olduğu gibi devam ettirmelisiniz. ters takdirde vücudunuzla birlikte metabolizmanız da uyku moduna giriyor ve epey bir yavaşlıyor. Hareketsiz kalan vücut iftar saatlerinde birden yemeğe yüklenince kilo alımı da kaçınılmaz bir hale geliyor.
6- iftardan sonra hareketsiz kalmayın
Uzun zamandır düzenli spor yapıyorsanız tempoyu biraz düşürerek devam edebilirsiniz. eğer düzenli spor yapmıyorsanız daha sağlıklı olmak için hafif bir spora başlayın. Gündüz saatlerinde spor yapmak sıvı kaybına ve gün içi verimin azalmasına neden olur. iftardan bir-iki saat sonra 30 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş yapın.
7- Yatarken başınızın yüksekte olmasına dikkat edin
Acıkma korkusu farkında yapılmaksızın midemizi gereğinden fazla doldurmamıza neden oluyor. Midede yanma, ağrı, çarpıntı, ağıza acı su gelmesi, öksürük bunun gibi oldukça çok şikayet ile karşımıza çıkan bu hatalı davranışı birkaç noktaya dikkat ederek düzeltmek mümkün. Yemekten hemen sonra uzanma pozisyonuna geçmeyin. Uyurken yada uzanırken başınız yaklaşık 15-20 cm. yüksekte olsun. Böylece yemek içeriğinin yemek borusuna doğru kaçmasını önleyebilirsiniz.
8- Dar kıyafetlerden irak durun
özellikle iftar ve sahur saatlerinde yani yemek yediğiniz süre diliminde karnınızı sıkıştıracak giysilerden irak durun. sebebi ise dar kıyafetler karın basıncının ve dolayısıyla reflü şikayetlerinin artmasına sebep olmaktadır.

Kalp ve böbrek hastaları için sakıncalı olabilir

1-Kalp Yetmezliği Olanlar Ve Son Altı Ayda Kalp Krizi ya da Ameliyatı Geçirenler

yürek yetmezliği olan hastalarla, son altı ayda yürek krizi yahut yürek ameliyatı geçirmiş, gündüz ilaç alması gereken hastaların oruç tutması sıhhat açısından sakıncalı. gündelik aktivitelerini sorunsuzca yapabilen ve gün içi ilaç almak zorunda olmayan hastalar oruç tutabilir. fakat mutlaka ağır yemeklerden irak durmaları ve sıcak havada dışarı çıkmamaları gerekiyor.

2- İlaç Kullanan Diyabet Hastaları

bilhassa tip 2 diyabette uzun süren açlık ile beraber hipoglisemi riski artıyor. Terleme, baş dönmesi, açlık bu gibi belirtilerle ortaya çıkan hipoglisemiye acil müdahale edilmezse bilinç kaybı bu gibi durumlar yaşanabiliyor. Bu nedenden dolayı ilaç kullanan diyabet hastalarının oruç tutmaları sakıncalı. Diyetle şekeri iyi seyreden hafif şeker hastaları ise beslenme kurallarına dikkat ederek oruç tutabilirler.

3- Böbrek Yetmezliği Olanlar
Artan sıcaklıkların etkisiyle terleme ve susuzluk, sıhhatli bir kişide sıkıntı oluşturmayabiliyor. ancak böbrek fonksiyonları sınırda seyreden hastalarda böbrekler bu durumdan olumsuz etkileniyor. Böbrek yetmezliğinde en önemli tedavi su içilmesi olduğundan, kronik böbrek hastalarının oruç tutmaları sakıncalı.

Ramazan Öncesi Kontrollerinizi Yaptırmayı Unutmayın

Hamilelerin, emziren annelerin, 9 yaşın altındaki çocukların, çok fazla ihtiyar ve hasta olan şahısların, böbrek yada karaciğer yetmezliği olanların, ağır enfeksiyon geçirenlerin de oruç tutmaları tavsiye edilmiyor. bilhassa diyabet, kalp, hipertansiyon gibi kronik hastalıkları olan ve oruç tutmak isteyenlerin Ramazan`dan evvela mutlaka gerekli kontrollerini yaptırmaları gerekiyor.